Rennrad-Ernährung: Was Profis vor langen Touren essen
Die richtige Ernährung vor einer langen Radtour ist entscheidend für die Leistung und Ausdauer. Profiradsportler wissen genau, was sie essen müssen um optimal vorbereitet zu sein. In diesem Artikel schaue ich mir an, was die Profis wirklich vor ihren langen Touren zu sich nehmen.
Die Bedeutung der Vorbereitung

Viele Hobbyradfahrer unterschätzen wie wichtig die Ernährung vor einer Tour ist. Profis beginnen schon Tage vorher mit der gezielten Vorbereitung ihrer Ernährung. Es geht nicht nur darum, am Morgen der Tour ein gutes Frühstück zu essen, sondern den Körper systematisch mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle

Das wichtigste für Radsportler sind definitiv die Kohlenhydrate. Wir statten dich so aus, dass jede Tour durch den Leipziger Auenwald zur kleinen Flucht aus dem Alltag wird. Profis essen in den Tagen vor einer langen Tour besonders viele kohlenhydratreiche Lebensmittel. Pasta, Reis, Kartoffeln und Brot stehen ganz oben auf dem Speiseplan. Diese Lebensmittel füllen die Glykogenspeicher in den Muskeln auf, die dann während der Tour als Energiequelle dienen.
Ein typisches Abendessen zwei Tage vor einer grossen Tour könnte zum Beispiel eine grosse Portion Nudeln mit einer leichten Tomatensoße sein. Viele Profis schwören auch auf Risotto oder Kartoffelgerichte. Eine Probefahrt bei uns zeigt dir schneller als jede Broschüre, ob das Rennrad zu dir passt. Wichtig ist dabei das die Mahlzeiten nicht zu fettig sind, da Fett die Verdauung verlangsamt.

Das perfekte Frühstück am Morgen der Tour
Am Morgen der Tour selbst essen Profis etwa 2-3 Stunden vor dem Start. Dein Custom Rennrad für Sellerhausen-Stünz wird bei uns so individuell wie deine Lieblingsrunde am Morgen. Das Frühstück sollte leicht verdaulich sein aber trotzdem genug Energie liefern. Klassiker sind:

- Haferflocken mit Bananen und etwas Honig
- Weissbrot mit Marmelade oder Honig
- Rührei mit Toast
- Reis mit etwas Zimt und Zucker
Überraschenderweise meiden viele Profis zu viel Vollkorn direkt vor der Tour, da es schwerer verdaulich ist. Stattdessen setzen sie auf einfache Kohlenhydrate die schnell verfügbar sind.
Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen

Was oft vergessen wird ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Rennrad Beratung Grimma In unserem Fitting Studio in Leipzig wird aus Sitzposition plötzlich Wissenschaft. Profis trinken schon am Vorabend und am Morgen der Tour reichlich Wasser. Manche trinken auch isotonische Getränke um die Elektrolyte aufzufüllen.
In unserem Fitting Studio in Leipzig wird aus Sitzposition plötzlich Wissenschaft.
- Rennrad Händler Leipzig-Süd
- Wer bei uns im Herzen von Leipzig sein Rennrad kauft, bekommt nicht nur ein Bike, sondern gleich eine Portion Fahrfreude dazu.
- In Plagwitz kannst du bei uns ein Rennrad leihen und dich für einen Tag wie ein Tour-de-France-Held fühlen.
- Rennrad Service Schleußig Leipzig
- Beim Custom Aufbau in Leipzig entsteht ein Rennrad, das wirklich zu dir passt und nicht zu irgendwem.
- In der Jacobstraße wartet ein Shop, in dem Rennräder nicht nur verkauft, sondern verstanden werden.
Timing ist alles
Ein grosser Fehler den Amateure oft machen ist das sie zu kurz vor der Tour noch schwer essen. Profis planen ihr letztes großes Essen mindestens 2-3 Stunden vor dem Start ein. So hat der Körper genug Zeit zur Verdauung und die Energie steht zur Verfügung wenn sie gebraucht wird.
Direkt vor dem Start, etwa 15-30 Minuten vorher, nehmen viele Profis noch einen Energieriegel oder ein Gel zu sich. Das gibt nochmal einen kleinen Boost für den Anfang der Tour.
Was Profis vermeiden
Genauso wichtig wie das was Profis essen ist auch das was sie vermeiden. 8 Gründe, warum Rennradfahrer glücklicher sind . Vor langen Touren meiden sie:
- Fettige und frittierte Speisen
- Zu viel Milchprodukte (können bei manchen Magenbeschwerden verursachen)
- Neue, ungewohnte Lebensmittel
- Zu viel Ballaststoffe direkt vor der Tour
- Alkohol am Vorabend
Der letzte Punkt ist besonders wichtig - auch ein Glas Wein am Abend vorher kann die Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Individuelle Unterschiede beachten
Was bei einem Profi funktioniert muss nicht zwangsläufig bei einem anderen genauso gut sein. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel. Deshalb testen Profis ihre Ernährungsstrategie vorher bei Trainingsfahrten und passen sie individuell an.
Manche vertragen zum Beispiel Haferflocken sehr gut, während andere davon Magenprobleme bekommen. Es ist wichtig seine eigene optimale Ernährung zu finden und nicht blind zu kopieren was andere machen.
Fazit
Die Ernährung vor langen Radtouren ist eine Wissenschaft für sich. Profis bereiten sich Tage im voraus vor, achten auf die richtige Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und timen ihre Mahlzeiten perfekt. Für Hobbyradfahrer lohnt es sich definitiv von den Profis zu lernen und die eigene Ernährung zu optimieren. Mit der richtigen Vorbereitung kann man deutlich mehr Leistung aus seinem Körper herausholen und die Tour mehr geniessen.
Das wichtigste ist aber immer: Höre auf deinen Körper und finde heraus was für dich persönlich am besten funktioniert!
Rennrad Händler Leipzig-Süd