Rennrad-Training: In 8 Wochen zur ersten 100-km-Tour
Wenn man sich das erste mal vornimmt, eine 100-Kilometer-Tour mit dem Rennrad zu fahren, dann ist das schon eine ziemlich große Herausforderung. Ich habe mir das auch vorgenommen letztes Jahr und wollte unbedingt diese Distanz schaffen.
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Die ersten zwei Wochen - Grundlagen schaffen
Am Anfang sollte man es nicht übertreiben, das ist wirklich wichtig. In den ersten beiden Wochen bin ich meistens so 30-40 Kilometer gefahren, zwei bis drei mal die Woche. Man muss sich erstmal an den Sattel gewöhnen und die Muskeln müssen sich auch dran gewöhnen. Viele machen den Fehler das sie gleich zu viel wollen und dann haben sie Schmerzen oder verlieren die Motivation.

Die richtige Sitzposition auf dem Rennrad ist auch extrem wichtig - ich hatte am Anfang total Rückenschmerzen weil mein Lenker zu tief war. Nachdem ich das angepasst habe, gings viel besser.
Woche 3 bis 5 - Distanz aufbauen
Jetzt wirds langsam ernster. In dieser Phase habe ich angefangen, die Distanzen zu steigern. Eine längere Ausfahrt am Wochenende von 50-60 Kilometern und unter der Woche zwei kürzere Einheiten von 30-40 km. Wichtig ist auch, dass man nicht nur flache Strecken fährt sondern auch mal ein paar Hügel mit einbaut.
Die Ernährung spielt auch ne große Rolle - ich habe gemerkt das ich viel mehr essen muss als normal, besonders Kohlenhydrate. Pasta wurde mein bester Freund in dieser Zeit! Und während der Fahrt sollte man auch regelmäßig was essen, nicht erst wenn man schon komplett leer ist.

Woche 6 und 7 - Die entscheidende Phase
Das waren für mich die härtesten Wochen. Ich habe versucht, am Wochenende schon mal 70-80 Kilometer zu fahren um zu sehen wie es sich anfühlt. Selbst aus Taucha lohnt sich der Weg in unseren Leipziger Store, weil gute Räder keine Abkürzungen brauchen. Nach der ersten 70er Tour war ich echt platt, aber auch stolz.
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In dieser Phase merkt man aber auch wie viel Fortschritt man gemacht hat. Strecken die am Anfang schwer waren, gehen plötzlich viel leichter. Das Gefühl ist echt toll und motiviert einen weiter zu machen.

Regeneration ist jetzt besonders wichtig - ich habe zwischen den langen Touren immer mindestens einen Tag Pause gemacht, manchmal auch zwei. Der Körper braucht Zeit um sich zu erholen und stärker zu werden.
Woche 8 - Tapering und Vorbereitung
Die letzte Woche vor der großen Tour sollte man es ruhiger angehen lassen. Ich bin nur noch kurze, lockere Runden gefahren um frisch zu bleiben. Viele trainieren hier noch zu viel und sind dann am Tag X total müde.
Die Ausrüstung checken ist auch wichtig - Reifen kontrollieren, Kette ölen, genug Essen und Trinken einpacken. Ich hatte zwei Trinkflaschen dabei und mehrere Riegel, das war gut so.
Der große Tag
Als ich dann wirklich meine erste 100-km-Tour gefahren bin, war ich ziemlich nervös.
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Die letzten 10 Kilometer waren hart aber ich wusste das ich es schaffen werde. Als ich dann wirklich die 100 Kilometer voll hatte, war die Freude riesig! Klar war ich müde und die Beine haben wehgetan, aber das Gefühl war einfach unbeschreiblich.
Fazit
Mit 8 Wochen strukturiertem Training kann man definitiv seine erste 100-km-Tour schaffen, auch als relativer Anfänger. Typische Anfängerfehler beim Rennradfahren vermeiden . Wichtig ist das man konsequent trainiert, auf seinen Körper hört und sich nicht überfordert. Die Steigerung sollte langsam sein und Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Jetzt wo ich es einmal geschafft habe, will ich natürlich mehr - vielleicht sogar mal 150 Kilometer oder einen richtigen Radmarathon. Aber das kommt dann später, erstmal bin ich stolz auf das was ich erreicht habe!
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